吴倩分享产后瘦身经验：母乳亲喂1年，我比孕前还瘦10斤

原创 | 孕事 ​

(资料图片仅供参考)

怀胎十月胖若两人。

对产后妈妈来说，最迫切的事之一就是赶紧瘦下来。

那产后怎样才能快速安全的瘦呢？

近日，吴倩就在节目中分享了自己怀孕和产后瘦身的经验，满满的都是干活。

吴倩说：产后要想瘦得快，首先最重要的是孕期要控制好体重，不要狂吃，体重控制得好，产后要瘦也会容易得多。

（图片来源：@《中国有滋味》

但怀胎十月，无论如何控制，也会增加一些体重，产后要想瘦身，就需要花一些心思。

吴倩的瘦身经验是好好坐月子＋母乳亲喂。

月子是一定要好好坐的，要给身体恢复的时间。

再者就是母乳喂养，亲喂真的可以瘦。

吴倩亲喂一年，在断奶的时候比孕前还瘦10斤。

看了吴倩的分享，有妈妈认同，也有一些妈妈反对。

认同的妈妈觉得：喂奶真的能瘦，我我断奶的时候也是最瘦的时候。

“吴倩说的很对，我也是没狂吃，生完就瘦了。”

“是的，喂奶期间怎么吃都不会胖。”

“我也是亲喂，比孕前轻10斤，现在断奶后又重上来了。”

“亲喂是真的瘦，我一下子就回到孕前体重。”

反对的妈妈则觉得：不是每个人都这样，自己喂吃多了也瘦不了。

“亲喂也是会胖的啊，我就是怀孕没怎么胖喂奶喂胖的。”

“个人体质，我生完也是母乳，可是瘦不下来。”

那母乳亲喂到底能不能瘦身？产后要瘦又应该怎么做呢？今天咱们就来详细说一说。

①

过来人的经验告诉我们：

母乳亲喂有助于产后瘦身！

在社交平台上，有很多妈妈分享了喂母乳瘦下来的经历：

“奶水超多的我亲喂一个月后，瘦了20斤。”

“孕期胖了34斤，出月子掉了28斤，母乳减肥大法真的靠谱。”

“母乳对我的好处就是真的能减肥，我现在比孕前还瘦。”

“我也是一直母乳，瘦到比生孩子前还瘦，但前提不需要为了下奶吃得很补。”

可以看出，确实有很多妈妈是因此瘦下来了。

明星妈妈林依晨在产后2个月也分享了自己产后瘦身的经验，她说：一直喂母乳就会瘦，因为可以消耗很多热量。

过来人的经验告诉我们：母乳亲喂＋正确饮食，确实可以帮助身体恢复。

②

产后母乳喂养能瘦身吗？

会，但效果因人而异

母乳能够帮助产后减肥，主要是因为每日分泌乳汁需要消耗近500卡的热量。

这等于消耗了一顿大餐的热量；

或进行了45-60分钟的中等强度的体育锻炼。

母乳妈妈也会更注意饮食，加工的高热量食物吃的越少，也可以帮助减肥。

这两个因素可以解释为什么研究都证实：母乳妈妈比没有母乳的妈妈减重更快。

有数据显示：纯母乳喂养3个月的妈妈在产后第一年比配方奶喂养或混合喂养的妈妈能多减掉1.5公斤。

当然，母乳减肥法效果因人而异。

从理论上说，每天消耗500卡路里可以帮助母乳妈妈每周减掉0.45公斤，每个月减掉1.8公斤。

如果怀孕期间增加体重为11.5-16公斤，那在产后6-8个月就可以减掉增加的体重。

但实际上，有一些母乳妈妈很难减掉体重，原因取决于以下两点：

①饥饿感增加。母乳时吃得多，动得少，补充的热量超过母乳能燃烧的热少。

②睡眠不足和不规律。睡眠不足会让身体释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。

这两个因素加起来，会让有些母乳妈妈很难自然的减肥。

③

产后瘦身最有效的方法是

合理饮食+运动消耗！

对于孕期体重增加过多的妈妈，不能纯靠母乳喂养来瘦身，任何时候要瘦身都要控制饮食，同时也要迈开腿。

要注意的是：母乳妈妈产后要减肥，要把身体健康和营养需要摆在第一位，然后科学减肥。

科学减肥的第一步就是——均衡饮食，吃的健康。

●吃水果和蔬菜：远离加工的食品，多吃水果和蔬菜，让水果和蔬菜占热量摄入的大部分，每天吃4-5份蔬菜，吃3份水果。

●吃超级食物：吃营养丰富、热量和脂肪少的食物，比如鱼，鱼富含DHA，可以帮助新生儿建立健康的大脑和神经系统。

牛奶和酸奶也是超级食物，它们含有丰富的钙，可以保持骨骼强壮，还有蛋白质，瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，他们对健康有好处，还能保持饱腹感，帮助减肥。

●多喝水——每天至少喝8杯水，水能填饱肚子，还能加速身体的新陈代谢，有研究表明，每当喝掉500ml水之后，身体会在一小时后燃烧百分之24-30的热量，也会减少食欲和热量的摄入。

●分散卡路里摄入——不要吃2-3顿大餐，少吃多餐，中间再吃点零食，每天分散饮食，身体就不太可能进入“饥饿模式”。

●吃正确的量——母乳妈妈不需要浓汤大补，高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长！脂！肪！在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里在1500-1800卡路里就够，不需要暴饮暴食。

母乳妈妈的健康饮食安排，可以参考香港卫生署的建议：

（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）

母乳妈妈科学减肥的第二步是——运动消耗，规律生活。

迈开腿适用于所有要减肥的妈妈，产后加入适当的运动练习，同时调整一下日常生活，就可以帮助身体恢复，达到减肥的效果。

●每周至少要运动150分钟。等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。

●散步就很好。出完月子的你，即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动，散步是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高心率。

●保证睡眠。当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重，尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。

④

产后瘦身不要急！

生完娃后身材走样，肥胖松垮，对于爱美的女性来说，真的是无法接受。

但妈妈们要记好了，无论有没有母乳，产后减肥这事，都不是速成的，太过急于求成，会伤了身体。

熊黛林因为产后节食减肥，结果把自己送进了医院。

怀孕胖了40多斤的戚薇，也因为产后想减肥，于是过早进行了剧烈运动，被医生大骂。

经历过怀孕和分娩的身体，需要一定的时间来恢复，不仅是子宫需要时间来恢复到孕前的大小，身体在孕期囤积的水分，也需要一些时间才能离开身体。

产后瘦身，一定不要急，这3件事，一件都不能做，伤己还伤娃。

第一：不要吃减肥药

有些减肥药物，会作用于乳汁，通过乳汁被宝宝吸收，等于宝宝也在跟着妈妈一起吃减肥药，这些东西都会伤害宝宝的健康。

第二：不要过早剧烈运动

产后运动应该循序渐进的进行，过早开始剧烈运动，特别是产后6-8周，会增加盆底脏器下垂的几率，会让身体超出负荷，造成损伤。

记住：产后头三个月的锻炼，都应该以让身体适应为主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。

第三：不要节食减肥

节食减肥会越减越肥，因为节食会减缓新陈代谢，让我们消耗脂肪消耗得更慢！

特别是母乳妈妈，要满足母乳的营养和供应，就必须补充足够的营养，过分节食会影响乳汁的供应。

最后要说的是：产后肥胖的妈妈，也不要气馁，怀胎10月涨上去的肉肉，产后要瘦下来，也要慢慢来。